In bài viết | Gửi bạn bè | Cảm nhận

Trở lại phòng tập sau một thời gian dài

Trân Trân

15/05/2012

(Danong.com) Bạn muốn tiếp tục trở lại việc tập thể thao của mình? Có rất nhiều nguyên do khiến việc này khó khăn hơn bạn tưởng.

Hiển nhiên, ở một thời điểm nào đó, chúng ta rất hào hứng và hồ hởi với thể dục, nhưng qua thời gian chúng ta đánh mất dần sự ham thích vì nhiều lý do như làm việc ngoài giờ, đi du lịch, những rắc rối trong gia đình, chấn thương…

Để quay trở lại với thời khóa biểu thể dục, hãy ghi nhớ một vài điều sau đây:

-Bạn có thể không còn mạnh như lúc trước.

-Sức chịu đựng của bạn dường như cũng “đi nghỉ mát” cùng bạn từ khi bạn rời bỏ phòng tập.

-Ngoại trừ một số bài tập, bạn hầu như trở lại là một người mới hoàn toàn.

-Với những ghi chú này, hãy bắt đầu một kế hoạch.

Làm nóng cơ thể

Do bạn đã rời bỏ phòng tập trong một thời gian khá lâu nên khả năng dẻo dai và sức chịu đựng của bạn sẽ không còn như trước. Nên, hãy làm một số động tác làm nóng cơ thể sau đây trước khi bạn thực hiện những động tác khó hơn.

-Khởi động bằng việc đi bộ trên máy chạy bộ trong 15-20 phút, dần dần tăng tốc độ.

-Căn dãn những bộ phận chủ chốt của cơ thể gồm gân kheo, cơ hông, vai, lưng, cơ đùi trước, cơ bắp chuối chân...

-Dùng tạ nhẹ để cơ thể có bước chuẩn bị cho những tạ nặng hơn.

Hãy từ từ

Thư giãn! Đừng bị cám dỗ bởi những người khác đang nâng tạ nặng hơn xung quanh bạn. Hãy nhớ mỗi người là một cá thể! Vì vậy, tốt hơn hết là bạn hãy khởi động với những bài tập tạ nhẹ bao gồm crunches, bài tập banh ngực, side flies…, sau đó đến những bài tập hơi khó và phức tạp hơn như chest press, dumbbell press, leg press. Những bài tập này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp, gân và dây chằng của bạn khi nâng tạ nặng và sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tập luyện cường độ cao

Đây là giai đoạn mà bạn cần phải đặt tất cả năng lượng vào để đảm bảo bạn sẽ đạt được ngưỡng như trước đó bạn từng đạt được. Để đạt được điều đó, hãy chắc chắn là bạn đã ghi chú lại số lượng các hiệp tập và số lần lặp lại mà bạn có thể thực hiện trong ngày đầu tiên quay trở lại với phòng tập. Và thử phá kỉ lục đó vào ngày tiếp theo, đồng thời gia tăng trọng lượng tạ. Sự thực hành như thế này sẽ thử thách và đưa bạn đi đúng hướng để đạt được mức độ dự định.

"Làm nguội"

Đây cũng là một khía cạnh quan trọng. Hầu như tất cả mọi người đều đặt toàn bộ năng lượng của mình vào việc nâng tạ và thực hiện nhiều bài tập khác nhau nhưng theo thời gian, khi đã tập xong, họ thấy như kiệt sức. Điều đó có nghĩa là họ đã không còn năng lượng cho 10 phút đi bộ chậm trên máy chạy bộ, đây là bước thiết yếu. Do vậy, nếu bạn đến phòng tập để có thân hình rắn rỏi và săn chắc, hãy "làm nguội" bản thân sau khi tập quá khắc nghiệt.

Các bài liên quan: